16/05/2004 16:07
A mudança

Olá Garotas! O blig está com uma frescura de que naum podemos trocar de template c n assinar o blig turbo! Por isso estou de mudança! A nova casa é: http://www.sorayaemagrecendo.weblogger.com.br
Espero a presença de todas! Agradeço pela paciência de vocês... sempre passando aqui e deixando seus recadinhos! Mas saibam, a Soraya voltou pra ficar!!!
Bjos!!!
enviada por *Sô*



08/05/2004 17:44
A volta!

Olá garotas! Mil desculpas por ter sumido! Saimbam que nao desisti! Sumi pq meu pc pegou vírus... ficou todo zoado! Entaum hj recebi o meu novo!
Espero que vcs entendam!
Bjos e apareçam!
enviada por *Sô*



29/02/2004 18:39
Problemas no template!

Olá pessoal! Dei uma sumidinha, mas saiba que ainda estou por aqui! Aiai, não assustem com esse template terrível, o antigo deu problema.... perdi todas as minhas medidas, peso, lista de preferidos.... que terror! Mas na próxima semana eu arrumo!!! Ahh, o cursinho já começou e estou firme e forte pra agarrar a minha vaga! Ai,ai, já a dieta...
Minha tia do Rio de Janeiro veio passar o carnaval comigo... como é de praxe ela sempre faz...r-a-b-a-n-a-d-a pra mim! Que terror! E ainda por cima ela fez doce de abóbora, e meu pai comprou um monte de guloseimas para a recepção! Já viu né? Esta semana não mantive a linha... agora tô com medo de me pesar... vou me pesar no próximo domingo!!!
Praticamente não tive final de semana... aula no sábado e hoje prestei um concurso público... o salário é mto atraente mas a concorrência é ferrenha! Parece que concorrentes me perseguem!
Estou muito feliz de visitar o blog de vocês e ver que estão conseguindo resultados!! A querida Gaby já exterminou vários quilões! Todas vocês estão de parabéns!!
Bjos, semana que vem eu falo mais!!!

enviada por *Sô*



17/02/2004 14:20
3x0 para mim!

Ontem foi um dia ótimoooo!! Fui para o meu querido-maravilhoso-gostossérrimo doutor, que i-n-f-e-l-i-z-m-e-n-t-e é casado, e ele me disse : _ Nossa Soraya, você emagreceu em!!! =)
Uma velhinha que eu sempre encontro aqui no prédio: _ Se deu uma emagrecida né Soraya?
A recepcionista do meu curso de inglês: _Poxa Soraya, se tá chique em menina, emagreceu...
Uhuuuu três pontos em um só dia! E olha que eu tava precisando de uma força!!!! Rumo aos 75 kilos!

enviada por *Sô*



15/02/2004 14:59

Quero ver, essa semana pego essa balança de jeito... infelizmente não vai dar para caminhar como caminhei nas férias, mas todo dia eu vou e volto do objetivo andando... já é um começo!!! Boa semana pra vocês garotas! Caprichem pois o "Mais magras na Avenida" tá acabando!!!
enviada por *Sô*



15/02/2004 14:48
Caminhe...
não custa nada!

Meia hora do exercício por dia é suficiente para reduzir os
riscos de doenças e exterminar as gordurinhas do corpo.
Para tirar proveito desses benefícios você só precisa de
um bom par de tênis e disposição. Vamos lá, ande logo!

Reportagem: Léa Maria Aarão Reis/ Edição: Andréa Soares
Fotos Ignácio Aronovich


Acredite: caminhar é um ótimo exercício e não tem contra-indicações. Aliás, é o melhor remédio para quem busca uma vida com saúde, qualidade e beleza. Não é exagero, não, pois hoje vários especialistas defendem a tese de que é preferível caminhar do que correr - inclusive o médico americano Kenneth Cooper, que na década de 70 colocou todo mundo para correr com seu tão badalado cooper e, 20 anos depois, ressurgiu apregoando que andar em ritmo acelerado era o suficiente para manter o corpo em forma. Boa notícia, sem dúvida.

De fato a atividade traz benefícios cardíacos, queima de gordura e baixíssimo risco de lesões. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), meia horinha por dia estimula a circulação sanguínea, auxilia a absorção de nutrientes dos alimentos, facilita o transporte de oxigênio e melhora a capacidade respiratória, afasta a depressão, relaxa e propicia o bem-estar mental e emocional. Ainda diminui o risco de doenças, combate o diabetes - à medida que o açúcar do sangue é usado como fonte de energia, ajudando a equilibrar a glicose -, baixa a taxa de colesterol ruim (LDL) e aumenta a do bom (HDL). É pouco ou quer mais?

Mas não é só a saúde que sai ganhando, a estética também fica no lucro. Com a prática regular é possível enrijecer as coxas, o bumbum, os braços, o abdômen e, depois de um mês de caminhada, notar a redução da gordura de forma uniforme em todo o corpo. O máximo!

Ande no passo certo

Pronta para começar? Não há segredos para caminhar, mas sim cuidados simples para garantir todas as vantagens da malhação. "Ao andar a passada deve ser natural, o tronco tem que ficar reto e o olhar sempre dirigido para a frente. O ideal é sentir-se confortável e manter a respiração normal. Alargar os passos achando que vai trabalhar mais só acelera o cansaço, o que acaba tornando a atividade menos ineficaz", explica Marcos Santos Ferreira, professor da Faculdade de Educação Física da Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ).

A especialista Wendy Bumgardner, da American Volksport Association (EUA), ensina que passos muitos grandes costumam atrapalhar a mecânica do exercício e podem ocasionar dores nas canelas. Na hora de praticar, observe seu corpo e siga algumas dicas... Flexione os braços a 45 graus, de modo que os punhos apontem para a frente e não para baixo, deixando as mãos na altura dos quadris. Movimente os cotovelos para a frente e para trás, alternando o braço direito com a perna esquerda. O correto é manter o queixo paralelo ao chão para prevenir dores nas costas e nos ombros (isso também facilita a respiração). Outro cuidado importante é andar sempre com o abdômen contraído, o que ajuda a enrijecer a região e, claro, dar fim àquela barriguinha saliente e persistente.



No ritmo do coração


O monitor da Blits calcula sua FCM. Ao lado, o relógio com a mesma função.

Quem quer aderir à modalidade para queimar gordura precisa ficar atenta aos batimentos cardíacos. Nesse caso é necessário o coração bater entre 60% a 70% de sua freqüência cardíaca máxima (FCM) - ou de 75% a 85%, caso você já faça ginástica há um bom tempo. Para chegar a esse número, diminua 220 da sua idade e depois calcule a porcentagem. Vale lembrar que há monitores que, ajustados ao tórax, fazem a contagem. Para chegar a esses valores manualmente, faça assim: pressione a parte interna do pulso com os dedos indicador e médio, conte o número de batidas durante 15 segundos e multiplique por 4. Se estiver acima da porcentagem estipulada, reduza a velocidade; se estiver abaixo, acelere.

EXEMPLO DE CÁLCULO
Uma pessoa de 30 anos: 220 - 30 = 190
60% de 190 = 114
70% de 190 = 133.
Isso quer dizer que o coração tem que bater entre 114 e 133 em 1 minuto de exercício.

Antes de aderir à atividade:



É recomendável beber um copo de água pelo menos a cada hora de exercício.

É aconselhável uma consulta médica para checar o desempenho do coração. No caso de idosos, obesos, gestantes e pessoas com problemas cardiovasculares na família, procurar um profissional é indispensável.
Não se esqueça de fazer alongamento antes e depois.
Nunca ande sem meias para evitar bolhas. As de algodão são melhores porque absorvem o suor, diminuem o atrito e reduzem o impacto.
Use roupas de tecidos leves e de cor clara. Colocar peças quentes com a intenção de suar em bicas não vai acelerar a queima de gordura - você só vai perder água e desidratar. Também não escolha as muito justas para não comprometer os movimentos.
Se caminhar diariamente estiver deixando você muito cansada, inicie o programa se exercitando apenas três vezes por semana, em dias alternados. À medida que for se sentindo mais apta, passe a praticar todo dia. O médico americano Kenneth Cooper é categórico: "Bastam 30 minutos de caminhada em passo rápido, três vezes por semana, para reduzir em 58% o risco de morte por doenças cardiovasculares".
Evite se exercitar em solos que refletem o calor, como cimento e asfalto, para não cansar logo. Prefira um ambiente fresco e arborizado.
Para o bom desempenho é preciso hidratar o organismo, ou seja, tomar água antes, durante e depois. Pelo menos um copo a cada hora de exercício, combinado?
Faltando 3 minutos para terminar, desacelere o ritmo das passadas.

O que vc está esperando? Pegue o seu tênis e seja feliz!

enviada por *Sô*



14/02/2004 15:04
Olá garotas! Como foi a semana de vocês???? Bem, tenho que me confessar pra vocês... essa não foi uma semana exemplar para mim! Fui apenas duas vezes ao Ibirapuera e caminhei um dia na paulista.... mas quarta feira eu pisei, quer dizer enfiei o pé na jaca! Estava eu aqui em casa, feliz e contente seguindo a minha dieta, quando um amigo meu que passou na Unesp me chamou para ir para a casa dele. Eu já tinha almoçado e fui pra lá! Então fiz a besteira de almoças de novo ( isso de novo!) na casa dele. Comi 5 nuggets ( arghhhh: fritos), um omelete com bastante queijo prato e sorvete napolitano com calda de chocolate! O pior é que eu comi sem fome, sabe aquela gula ferrenha que aparece as vezes?? Também alguns dias não me controlei no café da manhã, onde normalmente como duas fatias de pão integral light, margarina light, 1 fatia de presunto magro ou peito de peru e café com leite desnatado e adoçante. Comi esse lanche, mais duas torradas... e também não tomei tanta água como deveria... ainda tive uma sensação de “gorda” sabe? Eu me senti tão balofa esses dias, não sei por que... eu me esqueço que já ELIMINEI 4 kilos e pouco!
Nunca acreditei que sexta-feira 13 desse azar, mas dessa vez... fui para o meu querido médico neurologista ( tenho enxaqueca ) e tomei um chá de cadeira inesquecível! Ele estava em uma reunião e só fiquei sabendo disso depois de 3 horas sentada! Então resolvi voltar pra casa, fui para o metro e sabe aquelas inúteis máquinas que vendem bilhetes que nunca funcionam? Ela engoliu meus 10 reais e tive que esperar uma meia hora pro carinha ir lá, tentar tirar o dinheiro etc, etc. Após essa confusão pequei o metro e quando estava saindo caiu uma chuva torrencial que me pegou na rua sem um guarda chuva! Cheguei em casa, suada, molhada, com fome e ainda por cima com dor de cabeça!!! Arghhhhh!!!
Portanto o meu peso não aumentou nem diminuiu: 75 kilos e 750 gramas como semana passada. Pelo menos não engordei, isso já é ótimo! Espero ter uma semana melhor, apesar de que segunda feira começam as minhas aulas no cursinho... mais um ano! Espero conseguir desta vez, vou virar uma japa de tanto estudar física!!! Minha meta para essa semana é eliminar essas 750 gramas e ficar com 75 kilos exatos! Espero que vocês tenham tido uma semana melhor que a minha!!!! Obrigada pelos comentários e ótima semana pra vocês!!!

enviada por *Sô*



07/02/2004 21:12
25 dicas para emagrecer... na cabeça!

Especialistas garantem que mudar o jeito de encarar os alimentos e pensar como uma pessoa magra ajuda a perder peso!
Você seguiu à risca aquela dieta e ainda não está conseguindo entrar na sua calça preferida? Já cortou as calorias em excesso e não perdeu um grama sequer? Então talvez esteja na hora de começar a reavaliar seus conceitos sobre regime, mudar a visão que tem da comida e pensar como magra. É claro que não adianta se olhar no espelho, enxergar a Gisele Bündchen e 5 minutos depois cair de boca numa caixa de bombom! O ideal é unir o fator psicológico a hábitos alimentares corretos, o que ajuda no processo do emagrecimento.
E quem confirma essa teoria são o especialista Henrique Pereira, psicoterapeuta e mestre em psicologia pela UFRJ; o nutrólogo João Curvo, autor de três livros sobre nutrologia e pós-graduado pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro; e o endocrinologista Antonio Carlos do Nascimento, doutor pela Universidade de São Paulo e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e da Sociedade Latino-Americana de Tireóide. A pedido da Corpo a Corpo, eles elaboraram 25 dicas que aceleram a perda de peso durante a dieta, priorizando o seu bem-estar e a qualidade de vida. Siga à risca!

1 Ame-se. Esse é o primeiro item para você viver em harmonia com sua silhueta. Portanto, cuide mais de si e invista na saúde e na beleza.

2 Tenha metas possíveis. Não fique tentando buscar as formas que dificilmente poderá ter. Atente aos limites da sua natureza, levando em conta o fator hereditariedade. Por exemplo, se você tem quadris largos, mesmo que emagreça bastante eles sempre serão largos.

3 Aprenda a se admirar. Olhe-se mais no espelho de corpo inteiro e corrija sua postura. Nada de andar curvada, com os ombros caídos e a barriga estufada.

4 Cuca fresca. Estresse emocional dificulta a perda de peso, mesmo com baixa ingestão calórica. O nervosismo libera cortisol (substância como a cortisona), cuja ação é engordativa. Ficar com a cabeça fria é o primeiro passo para emagrecer.

5 Muita calma nessa hora. Durante as refeições, mastigue devagar para não prejudicar a digestão e se sentir saciada logo. Comer afobada, às vezes, significa comer mais, o que facilita o aumento de peso.

6 Não passe fome. Longos períodos sem se alimentar fazem com que o organismo entenda que é preciso se prevenir guardando um "estoque" na próxima refeição. Ele vai reter o máximo possível (em gordura) e gastar o mínimo. Assim, você ensina o seu corpo a ser econômico — e isso não é nada interessante para quem quer emagrecer.

7 Coma aos poucos. Procure fazer seis pequenas refeições ao dia: café, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Quem corta o jantar, por exemplo, fica mais suscetível a comer besteiras durante a noite ou de madrugada. Manter o estômago ocupado com porções de baixas calorias é a saída para acelerar o metabolismo e evitar guloseimas fora de hora.

8 Conserve o manequim. Procure não comprar roupas quando estiver acima de sua faixa ideal de peso. E se presenteie com uma peça nova sempre que atingir uma meta. Isso serve de estímulo para continuar firme e forte em seu objetivo.

9 Evite bebida gasosa. O problema do refrigerante, inclusive da versão diet, está no gás contido no líquido. Ele retarda a sensação de saciedade e distende a parede gástrica, aumentando assim a capacidade do estômago de receber comida. Resultado: maior ingestão de alimentos e, conseqüentemente, mais volume no abdômen.

10 Vá de frutas. Coma pelo menos três porções por dia. Elas driblam a fome entre as principais refeições. Mas lembre-se de que também engordam, porque contêm açúcar e calorias. Portanto, não pense que ao restringir sua dieta ou consumir sem parcimônia esse tipo de alimento você estará livre de ganhar quilos extras.

11 Mexa-se. Há um provérbio oriental que diz: "Em água corrente não pára mosquito". Daí deduzimos que devemos nos exercitar (vale dançar, correr, pular, caminhar...) para mobilizar sangue, músculos e articulações; beber água (pelo menos 2 litros por dia) para eliminar toxinas do organismo; e comer fibras para que o intestino funcione corretamente.

12 Adeus, picanha! Quando se fala em dieta, o primeiro alimento a ser cortado do cardápio é o açúcar. Ok, com 4 calorias o grama, ele é um grande vilão. Mas o foco das atenções também deve ser voltado para um outro item, pra lá de engordativo: a gordura. Além de ser bastante prejudicial à saúde do organismo (causa colesterol), o grama tem 5 calorias a mais que o açúcar. Isso significa que não adianta esquecer só as sobremesas. Evite, a qualquer custo, carnes gordas e frituras.

13 Não seja tão crítica. Preocupar-se com a aparência é saudável. Sentir-se bela faz bem à auto-estima. Mas, em excesso, a preocupação com a imagem é indício de distúrbio psicológico. Moderação é a palavra de ordem.

14 Olho vivo na balança. Acostume-se a se pesar semanalmente. O peso é o referencial matemático do que você observa no espelho. Caso tenha engordado 2 kg, trate de se livrar deles nos próximos dias.

15 Siga em frente. Quando transgredir sua dieta algum dia, não pense que todo seu esforço foi por água abaixo. Se comer a mais numa refeição, compense ingerindo menos na próxima. Quer dizer, se consumir além da conta no jantar, passe a manhã do dia seguinte apenas à base de frutas.

16 Prefira iogurte. Substitua o leite de vaca pelo iogurte, natural ou light dependendo da sua dieta. Ele é mais facilmente digerido, regula a flora intestinal (essencial para o bom funcionamento do intestino) e melhora o sistema imunológico.

17 Mãos à obra. Pratique uma atividade física pelo menos três vezes por semana. Mas atenção: isso não quer dizer poder comer dobrado. As calorias queimadas em uma hora de exercícios, por mais extenuantes que sejam, são facilmente repostas à primeira ingestão alimentar. Além de deixar o corpo com tudo em cima, a malhação também libera no cérebro substâncias relacionadas ao bem-estar, o que leva a um modelo mais regrado de vida e até ao estímulo de seguir dietas.

18 Espante os fantasmas. Faça uma reflexão para identificar suas "gorduras mentais", isto é, suas idéias deturpadas, para então "secá-las" com a ginástica da autocrítica. Esqueça a idéia de que toda mulher, para ser bela, precisa ter as medidas das top models. Fazer as pazes com sua imagem depende do seu senso de realidade, quer dizer, da capacidade crítica de reconhecer seus próprios limites.

19 Não desconte na comida. A compulsão por alimentos é um distúrbio cuja causa pode ser de natureza psicológica. É comum compensarmos carências pessoais e perdas afetivas com a ingestão desmedida. Comer demais pode ser apenas uma forma de preencher um vazio emocional.

20 Procure ajuda. Não queira bancar a mulher-maravilha: a compulsão alimentar é um comportamento que foge ao nosso controle. Todos temos "pontos cegos" na psique, ou seja, dificuldade de perceber, por nossa própria conta, o que está nos levando ao problema. A compulsão pode ser conseqüência de fraquezas e ansiedades, no entanto, somente um psicólogo é capaz de dar o diagnóstico certo e ajudá-la a se conhecer melhor.

21 Engane o estômago. Inicie o almoço ou o jantar com sopa ou salada de hortaliças para aumentar a sensação de saciedade antes das principais refeições que, em geral, são as mais calóricas.

22 Adapte o cardápio. Em vez de detonar pratos com molhos gordurosos, como o quatro queijos (além de calóricos, fermentam o estômago e aumentam o abdômen), invista numa opção light. Sugestão? Molho ao sugo.

23 Hora do recreio. Não abra mão de ter uma refeição livre na semana. Quando sair para comer fora, delicie-se com o couvert ou escolha sua bebida preferida. Mas faça tudo com moderação. Dieta é para sempre, mas não pode se tornar uma obrigação chata e penosa.

24 Cuidado com os verdes. Legumes e verduras são essenciais a uma dieta equilibrada. Porém, a idéia de comê-los à vontade é completamente equivocada. Alguns alimentos verdes, como a escarola, são revestidos de uma camada de celulose que, ao ser cozida, torna-se engordativa.

25 Longe de frituras. Se for inevitável, acompanhe o prato só com salada e hortaliças. A fritura, além de fonte de gordura saturada prejudicial ao coração, é rica em calorias — 9 por grama. Mais: dá um sabor especial aos alimentos e você corre o risco de acabar consumindo em exagero.

enviada por *Sô*



07/02/2004 15:52
Olá! Como foi a semana de vocês? Apesar da “orgia alimentar” de domingo passado, segui a semana firme! Para matar a vontade de comer um docinho, eu sempre preparo aqueles pudins que é apenas necessário adicionar leite, que no caso coloco desnatado. Fica muito gostoso e cada porção com aproximadamente 70 calorias. Também adotei a velha gelatina light e muita água! Caminhei quatro dias da semana, pois foi quando a chuva deu uma trégua! Hoje não fui caminhar, mas fui me pesar na balança de sempre: 75 kilos e 750 gramas! Quer dizer que eliminei 1 kilo e 050 gramas! Que felicidade! =)
Com o entusiasmo resolvi provar uma calça que comprei em dezembro... levei mesmo sem estar fechando! Hoje ela fechou!! UHUUU! Ta que algumas gordurinhas ainda saltam para os lados, mas fiquei muito contente! Ela é tamanho 46, pra vocês terem idéia de como a situação estava preta! Tenho outra calça que comprei a uns 6 meses, tamanho 44, pretendo prova-la no dia 6 de março! Espero conseguir entrar nela!!
Totalizo 4 kilos e 500 gramas a menos! Que bom! Parece pouco, mas faz uma grande diferença!!! Cada vez estou mais perto dos meus 57! Falta muito, mas eu chego lá com a ajuda de vocês! Muito obrigada pelos comentários!
Mudando de assunto... a lista da Unesp e Unifesp já saíram e infelizmente não passei em nenhuma! Vida de vestibulando é fogo! Mas dois amigos meus passaram, minha amiga passou em psicologia e meu amigo em arquitetura na Unesp. Como os dois cursos funcionam no campus de Bauru, provavelmente eles vão dividir um apartamento! Deve ser uma experiência muito boa... fazer o sonhado curso! Bola pra frente! Medicina estava muito concorrido no campus de Botucatu: 105 candidatos por vaga! Agora meu cursinho começa as aulas dia 16, estarei lá só =( Mas eu vou conseguir alcançar meu objetivo!!!
Beijos para todos e uma boa semana...de dieta!!

enviada por *Sô*



03/02/2004 16:21
Mudando os pensamentos

O segredo para o sucesso no emagrecimento não é apenas comer corretamente, mas também pensar corretamente. Invista numa perda de peso mais duradoura! Não são necessárias mudanças drásticas nos seus hábitos cotidianos. Você não precisa abrir mão de seus pratos favoritos e nem passar um tempo enorme se exercitando. Pequenas alterações na forma de pensar, novos hábitos alimentares e uma atividade física regular podem resultar em grandes transformações! Muitas vezes a euforia por uma perda de peso rápida causa a frustração da pessoa quando não consegue os resultados desejados. Temos que pensar em quanto tempo adquirimos o peso e ver que o processo é lento e gradativo!
Você quer vestir uma roupa que já não cabe mais ou estar em forma para uma festa daqui a um mês? Deseja melhorar sua saúde e se sentir mais confiante? Esses exemplos são de uma perda de peso de curto e longo prazo. Uma viagem de milhares de quilômetros começa com um único passo...o primeiro passo é escolher a meta do seu peso ideal e saber qual e a razão pela qual você deseja emagrecer. Se a aparência é o incentivo, certifique-se de que suas expectativas são realistas e não simplesmente um ideal traçado pelo modismo. Equilibre o desejo da boa aparência com os benefícios de um estilo de vida mais saudável! Você deseja emagrecer para satisfação própria ou para agradar os outros? Os amigos, a família e o seu medico podem motivar você a começar a perder peso. Mas não esqueça: decida aonde você quer chegar para que possa conquistar seus objetivos.
Seus pensamentos sobre sua capacidade de emagrecer afetam os resultados. Por isso:
*Faça um levantamento de suas expectativas. Muitas pessoas querem perder peso imediatamente. Mas uma perda gradual de peso tem muito mais chance de ser mantida. Tenha sempre em mente os objetivos razoáveis que podem ser atingidos ao longo do tempo.
*Encare de frente seus sentimentos. Identificar os sentimentos que levam você a comer é o primeiro passo pra resolve-los. Descubra alternativas que podem servir de conforto, como, por exemplo, telefonar para alguém amigo ou entrar na Internet.
*Celebre o seu sucesso. Preste atenção nas suas conquistas e anote-as num caderno! Procure os sinais do sucesso não apenas na balança, mas nas roupas que ficaram largas e na sua maior disposição física. Eu por exemplo, tenho um caderno onde anoto minhas medidas todas as semanas. Observo o meu sucesso em medidas a menos nos meus quadris! Presenteie-se com algo que não esteja ligado a comida: compre aquela saia que você passava longe nas vitrines, mude a cor dos cabelos, compre maquiagem nova! Celebre suas “pequenas” conquistas!!!

enviada por *Sô*



01/02/2004 18:46
Olá!!! Sabe aquele dia que a gente enfia o pé na jaca msm??? Hj foi um desses memoráveis dias! Lá fui eu com meus pais e meu lindíssimo priminho almoçar na casa de um amigo de meu pai. A mulher dele faz uma comida incrível! Comi arroz, tutu de feijão, grão de bico, um pouquinho( só pra dizer que tinha um verdinho na comida!) de salada, picanha e tantantantan: COCA COLA após um mês inteirinho sem beber! Que maravilha! Depois veio a salada de fruta onde consegui negar o leite condensado por cima (UHUUU). Mais tarde um cafezinho com adoçante e um bolo com cobertura!!! Na hora de sair comi uma ameixa!! Vixi!!!!
Me senti mal, pois fui olhar um álbum dela onde estávamos todos de férias em Recife à uns 3 anos atrás e eu com (pasmem) 50 kilos! Nossa que bracinhos fininhos, sem nenhuma barriga! Que tristeza! Eu pensei, como pude fazer isso comigo???? Nao adianta arrepender, o estrago já foi feito! Bola pra frente!!! Pra completar em casa comi doce japonês trazido de Pernambuco! Que terror!!
Minha meta para essa semana é perder 800 gramas para ficar com 76 kilos certinho! Vou me esforçar para caminhar todos os dias e maneirar no queijo prato!!!! Boa semana a todos!!!!

enviada por *Sô*



31/01/2004 16:07

Mtas pessoas alegam que o fast-food é o grande vilão de suas dietas. Porém eu tenho a sorte de naum apreciar mto esses hamburgueres hiper-super-calóricos. Mas a parte de sundays, mac colosso, mas n sei o que eu adoro!!! Aiaiai, tem um milk shake do bob's de ovo maltine que é mto culpado pelos meus quilinhos aqui! Nossa eu tomava DIRETO! hehe! Fazer o que né?
Resta as pessoas que adoram os sanduíches fazerem certas escolhas para reduzir a ingestão de calorias. Trocando os sanduíche+batata+tortinha de maçã+ coca cola por lanches sem o acompanhamento da batata e da tortinha e trocando a coca por uma coca light! Se n for possível deixar de passar lah de vez em qdo contente-se com uma fez a cada 15 dias! Tantos sacrifícios!
enviada por *Sô*



31/01/2004 15:55
Olá! Que semana para os paulistanos huh? Chuva, chuva, chuva! Segunda, terça e quarta o dia inteirinho! Mas que saco! Por esse motivo naum caminhei esses três dias!!!! Me controlei bem a semana, mas a falta de exercício n faz bem mesmo! É taum bom sentir-se suada, mas realizada após aquela caminhada!!
Pra complicar, fui a uma festa de aniversário nessa sexta! Até me comportei bem! Uma grande vilã dessas festinhas é a maldita fome! Nunca, mas nunca mesmo, vá à algum lugar que tenha comidas extremamente calóricas com a barriga vazia! Por isso, uma meia hora antes de ir, peguei meu leitinho desnatado+maça+banana+adoçante e fiz uma bela vitamina, isso me ajudou mto! Lá comi 4 brigadeiros, um pedacinho de torta salgada e um pedaço de bolo, e o mais importante NAUM COLOQUEI UM PINGUINHO DE REFRIGERANTE NA BOCA!!!! UHUUUUUUUUUUUUUUUU! Nossa foi terrível recusar, mas é uma boa sensação conseguir controlar a comida e naum deixa-la te controlar!
Quinta e sexta fui ao ibira e hj tb! Me pesei e naum tive um grande avanço! Culpo tb a minha retenção de líquidos do período mentrual, pois as minhas medidas diminuíram e meu peso um pouquinho! Agora estou com incríveis 76 quilos e 800 gramas! Ou seja perdi 250 gramas! Que bom! Pode ser pouco mas é um avanço!!!!! Vou me comportar mto bem essa semana, msm com o estresse que a acompanha! Dia 03 sai a lista da UNIFESP e dia 06 da UNESP!!! Imagina se eu passo?? Nossa eu n sei qual seria minha reação! Mas c o meu nome n estiver lah, ainda tenho chance na lista de espera, se não, lah vou eu Extensivo 2004 !!! Mas até que estuo confiante..... torçam por mim! Boa dieta a todos!!!!

enviada por *Sô*



25/01/2004 21:26
Olá! Queria deixar meus profundos sentimentos de raiva daquele programa do Pânico. Tipo tinha uma moça de seus 90 kilinhos.... e era pra alguns marmanjos tentarem levanta-lá! Tipo, que horror! E todas aquelas dançarinas-do-programa-magrinhas ficam sorrindo! DESENCALHE A BALEIA! Que horror!
Espero perder mais 900 gramas essa semana, pois quero entrar na minha calça que infelizmente n entrei ainda! Pelas minhas medidas emagreci mais nos braços e barriga!
Boa semana de dieta a todos! E aí vai umas diquinhas que achei aqui no meu "caderninho"! Acho que a melhor dica é anúmero 1!
1. Lembre-se que essa guerra é pra sempre! Você nunca poderá esquecer da existência do efeito sanfona!
2. Alimente-se com calma, concentrando-se na comida, pois o cérebro leva em média 15 minutos para perceber que vc está c alimentando, evitando com que você coma mais que necessário.
3. Use margarina light ao invés de manteiga.
4. Adquira o hábito de iniciar as refeições com saladas ou legumes. Assim vc irá com menos voracidade ao prato principal.
5. Evite ingerir líquidos durante as refeições, o suco gástrico do estômago é diluído, o que faz com que a digestão se torne mais lenta.
6. Não caia na armadinha dos anúncios de alimentos. Não vá provar aquele novo sorvete de trufas!
7. Esqueça os refrigerantes. Você só ingere calorias vazias, sem nenhum valor nutricional. De preferência aos sucos com adoçante.
8. Emoção e comida andam juntas. Por isso adquira uma nova válvula de escape para a sua vida!
9. Evite beliscar entre as refeições! Procure fazer lanches saudáveis, como barra de cereais.
10. Quando a vontade de comer um chocolate foi implacável, tente comer um chocolate não maciço, como twix, ou Nestlé biscuit. Ou apele para a velha barra de cereal com cobertura de chocolate.
11. Procure variar os alimentos. Se vc enjoar a probabilidade de comer alimentos calóricos é mto grande.
12. Procure sempre andar com chicletes na bolsa. Qdo uma fominha bater lembre-se dele.
13. Se for inevitável a ingestão de um salgado, troque a velha coxinha por um salvado assado, como esfiha.

enviada por *Sô*



25/01/2004 15:31
8 Dicas para Perda de Gordura PERMANENTE

1. Não pule refeições
Ao pular refeições você está colocando seu corpo em posição defensiva. O seu organismo vai tratar de parar qualquer processo de queima de gordura. Por que? Porque quando o seu corpo começa a sentir um período de fome e privação de alimentos ele retarda o metabolismo. Isso não é bom para perda de gordura. A gordura passará a se prender ao seu corpo como um mecanismo próprio de preservação. Procure fazer cinco pequenas refeições ao longo do dia ao invés de apenas uma ou duas grandes refeições.

2. Tenha Paciência
A maioria das pessoas que começa uma dieta quer perder vários quilos por semana. É importante ter em mente que o corpo humano não consegue naturalmente perder mais de 1 quilo por semana sem comprometer a massa muscular. Se você perder gordura muito rápidamente, você estará perdendo tecido muscular também. E isso contribuirá para parar o processo de perda de gordura.

3. Não seja radical no corte de calorias
Fazer uma dieta de 500 calorias por dia como muitas pessoas fazem inicialmente irá fazer você perder gordura, mas o processo irá parar rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda gordura do seu corpo. Se você continuar essa dieta por um longo periodo de tempo, além de perder grande parte da sua massa muscular, você ainda correrá o risco de ficar doente já que dificilmente estará consumindo a quantidade mínima recomendada de vitaminas diárias.

4. Coma as gorduras certas
Isso mesmo. Para perder gordura você deve comer gordura. Mas é preciso comer a gordura certa. Gorduras saturadas são as erradas. Elas estão presentes em leite integral, bolos, biscoitos, manteiga, doce de leite,... Elas é que fazem mal para você. Gorduras insaturadas são as certas. Elas estão presentes em óleos vegetais, azeite, nozes, azeitonas, peixe,... O seu organismo precisa de gorduras insaturadas para executar funções vitais e também para eliminar a gordura concentrada do seu corpo.

5. Faça um exercicio físico AERÓBICO
Exercício físico aeróbico consiste em atividades que usam grandes grupos musculares ritmicamente por um periodo entre 20 a 30 minutos ou mais tempo enquanto mantendo seus batimentos cardiacos entre 60 e 80% do máximo. Pense em aeróbica como uma atividade longa em duração e baixa em intensidade. Dentre elas estão andar, correr, pedalar e nadar. Além de trazer benefícios cardio-vasculares, exercícios aeróbicos queimam a gordura corporal.

6. Faça um exercicio físico de GANHO MUSCULAR
Ao aumentar sua massa muscular você está acelerando o seu metabolismo. Faça um trabalho com pesos 2 a 3 vezes por semana e você começará a desenvolver mais músculos, acelerar seu metabolismo e perder mais gordura.

7. Varie
Nada mais chato que uma rotina. No processo de emagrecimento, varie as atividades aeróbicas e cardápios. Ficar comendo a mesma comida diariamente pode contribuir para o desejo de sair da dieta. Da mesma forma, ficar fazendo o mesmo exercício fisíco todos os dias pode ficar chato. Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no outro,... A variação vai motivá-lo a continuar o processo.

8. Pense a longo-prazo
A perda de gordura tem que ser encarada como um processo de longo prazo. Isso nãoquer dizer que você não possa se sentir mais magro a cada dia. Pelo contrário, se você encara a perda de gordura como um processo contínuo e consistente, você terá resutados permanentes e muito mais satisfatórios. Lembre-se que você quer perder gordura e não músculo.

enviada por *Sô*






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